運動と睡眠

運動と睡眠

このページは、健康のベースとなるもうひとつの要素である運動と睡眠について、私の考えを紹介するものです。

健康は、別ページに記述した、体そのものを作ることに加えて、本ページで記述する運動と睡眠によるベース作りが必要になります。

健康は、複数の条件により成り立つものだと思いますので、このページの内容も健康のために大変重要なことと考えています。

早速ですが、そのひとつが「運動」です。これは、構えてする運動ではなく普段のなかにあるちょっとした考えの転換で運動になるというものです。

よく、エスカレータやエレベータでなく階段を使うとか、近くのコンビニに歩いていくとか聞きます。

確かにそれも重要なことです。私が気をつけているのは、もうちょっとエクササイズに近いものですです。

例えばよく腹筋や背筋を鍛えたり上腕筋を鍛えています。確かに集中的に筋力を増強するのはよいものです。

私も思い出してはやったり、ＴＶでそのような番組をみるとちょっとやったりしています。

さて、それでは、その方法をご紹介すると、一番よいのが「ラジオ体操」です。これを実践されている方も多くいらっしゃいます。

実は「ラジオ体操」は全身の筋肉を動かす要素を持っています。運動は、全身運動が一番望ましいのです。

例えば、「水泳」がよく全身運動の例で有名です。ただ、やはり時間を確保したり設備利用のためいつでもできるものでもありません。

私は、このラジオ体操に大好きなゴルフのスウィングを取り入れた変則体操をやっています。

ゴルフの素振りは、結構まじめに分析すると全身の筋肉を使っていることに気づきました。
そしてこの運動のおかげでゴルフでも大変楽にスウィングできる様になりました。

仕事がら、パソコンの前に座る時間が１日の大半を占めていますので、気づいたときやちょっと喫煙するときにゴルフのスウィングを「まじめ」にやっています。

そのとき、どの筋肉を動かして、リズムを気にしながら体を動かすとこれが、軽く汗をかく程度の運動になります。その間５分程度です。

運動で大事なのはリズムだと思います。
ぜひ、ラジオ体操の動きを基本に自分の好きなスポーツの素振りや動きを取り入れられると動かすことが楽しくなります。

私は、別のページでも記述していますが、「自転車通勤」もしていますので、１日の運動量は結構なものだと思っています。（あと酒とおしい物好きがちょっと難点かな？？？）


もうひとつの重要な要素だと考えているのが「睡眠」です。

これは、もともと人間が持っている再生能力を十分に生かすために重要なものだと思います。

睡眠時間は、人それぞれあると思いますが、自分の体に合ったリズムで時間を設定するのがよいみたいです。

よく言われるのは、90分単位で時間をとるのがよいと言われていますが、これは、人により１周期のリズムが異なるので、その人にあった周期での時間設定がよいと思います。

もちろん年齢や体力消耗の条件により異なると思います。
私の場合は、ベストな時間は６時間の睡眠です。

そのリズムも多少ずれることはあるのですが、基本時間を６時間睡眠に設定して、そのときの体調に合わせて増減させる様にしています。

睡眠を採っていても、その間からだの方は動いているのですが、平常時の運動に戻し体の再生を図るのが睡眠だと思います。
そのために、精神的な要素も多く、「寝付けない」こともよくあります。

私が、熟睡するために使う方法としては、寝る前のストレッチです。これで多少運動をして、寝付きやすくします。

人間は運動して筋肉を動作してエネルギーを消費しますが、その後30分程度は、体のなかで運動の後作業で体が調整を図ります。
それで、比較的寝ることができます。これは結構、効果的です。

健康のベースについて記述しましたが、自分の基本的な体づくりとして、栄養と運動そして睡眠を十分に採っておくことが、精神的な部分も含め大変重要なことだし、仕事や遊びのためにも欠かせないことです。